З настанням зими, посиленням проблем з електрикою й теплом багато людей відчувають хронічну втому, сонливість і потребу частіше відпочивати. Це поширений стан: на нього впливають короткий світловий день, зміни погоди та сезонні гормональні коливання.
Ми поговорили із сімейною лікаркою мережі медичних центрів «Лікую» Катериною Загребельною і зібрали головне про зимову апатію та втому — чому вони виникають і як полегшити їхні симптоми.
Детальніше – в матеріалі Dnipro.media.
Чому постійно хочеться спати взимку
Катерина Загребельна пояснює, що взимку організм переходить у режим уповільнення, реагуючи на сезонні зміни довкілля.
«Організм переводить свій метаболізм на посилений режим роботи, щоб зігріти тіло (звідси посилений апетит, тяга до висококалорійної їжі). Водночас через похмурі дні, брак сонця, зменшення світлового дня виникають гормональні зміни: зростає рівень мелатоніну (гормону сну), знижуються дофамін та серотонін (гормони настрою)».
Унаслідок цього люди частіше відчувають сонливість, втому та зниження енергії, і тягнуться до солодкого як швидкого способу покращити емоційний стан.
Ситуацію ускладнюють і зимові погодні умови: холод, сніг та негода знижують рівень фізичної активності порівняно з теплими місяцями, коли прогулянки та перебування на свіжому повітрі є доступнішими й привабливішими. Окрім цього,
через зменшений світловий день та малу фізичну активність на вулиці у частини людей може формуватися дефіцит вітаміну D.
Що з цим робити
Лікарка наголошує, що подолати зимову втому й апатію можливо, якщо підійти до цього питання комплексно.
Нормалізація сну
Насамперед важливо впорядкувати сон, адже саме стабільний режим відновлює енергетичні ресурси організму без потреби в додаткових стимуляторах.
Фахівчиня радить лягати спати не пізніше десятої вечора, відмовлятися від використання гаджетів за 1-2 години до сну та забезпечувати достатню тривалість сну — у середньому 7-8 годин для дорослої людини.
Додатково позитивно впливають вечірні ритуали:
- провітрювання кімнати;
- спокійна атмосфера;
- аромалампи чи свічки з ефірними оліями лаванди, меліси, майорану, валеріани або іланг-ілангу;
- тепла ванна;
- легкий масаж плечей, які допомагають зняти напруження.
Водночас лікарка застерігає від душу перед сном, оскільки він може мати тонізуючий ефект, і радить перенести його на ранок, зробивши контрастним.
Підвищення фізичної активності
Не менш важливою складовою є рухова активність, адже регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів і загальному зміцненню організму. За можливості варто відвідувати спортзал або хоча б не нехтувати щоденною ранковою руханкою.
Збалансоване харчування
Окрему увагу Катерина Загребельна приділяє харчуванню, підкреслюючи, що надмірно калорійні й важкі страви за умов зниження активності взимку засвоюються гірше та можуть викликати відчуття млявості.
Натомість збалансований раціон із достатньою кількістю білка, зокрема з червоної риби, бобових, горіхів, яєць і м’яса, складних вуглеводів на кшталт гречки, вівсянки чи булгуру, а також свіжих овочів і фруктів, багатих на клітковину та вітаміни, допомагає підтримувати стабільний рівень енергії й довше відчувати ситість.
Водний баланс
Ще один чинник, який узимку часто недооцінюють, — водний баланс. Через сухе повітря в опалюваних приміщеннях організм швидше втрачає вологу, а заміна води чаєм чи кавою лише погіршує ситуацію.
Навіть незначне зневоднення може проявлятися головним болем, зниженням концентрації та загальним відчуттям втоми. Тому лікарка радить пити близько півтора літра чистої води на день і, за можливості, використовувати зволожувачі повітря.
Що робити, якщо втома не проходить
Як зазначає фахівчиня, консультація лікаря необхідна, якщо відчуття втоми не минає понад місяць і супроводжується емоційною пригніченістю, порушеннями сну, проблемами з травленням або різкими змінами ваги.
Такі симптоми можуть свідчити про глибші порушення в роботі організму. У цьому разі варто перевірити загальний стан здоров’я, гормональний баланс, а також рівень вітамінів і мікроелементів.
Водночас лікарка додає: якою б довгою й виснажливою не здавалася зима, саме щоденні корисні звички допомагають прожити цей період легше й навіть знайти в ньому особливу привабливість.
Читайте також: Новий календар щеплень 2026: як зміниться вакцинація і що треба знати українцям
Сподобалася стаття? Став вподобайку!
0